骨盤をゆがませない座り方
“骨盤ケアの三原則” で整えた骨盤の形を保つために、
おすすめの座り方をご紹介します。
おすすめの座り方
骨盤の形を保つには、“あぐら・片膝立てあぐら・正座” がおすすめです。また、イスに座るときは、足の裏をつけて坐骨を立たせるように座りましょう。
長時間座っていると
骨盤をゆがませない座り方をしていても、時間が経つにつれて背骨が曲がり、猫背気味になりがち。こうなってしまうと、腰や背骨に負担がかかってしまいます。
長時間きれいな姿勢を保つためには、座り方の工夫をすることが大切です。
あぐら・片膝立てあぐら
座るときのポイントと楽に座るコツをご紹介します。
あぐら
片膝立てあぐら
ポイント
右足と左足を時々入れ替えましょう。
イス
トコちゃんベルトを使うときにおすすめの座り方です。
座るときのポイントと楽に座るコツをご紹介します。
ポイント
足の裏を床につけて、坐骨を立たせるように座りましょう。
授乳中の座り方
授乳中は前かがみの姿勢になりやすく、
背中から腰、腕まで負担がかかりやすくなります。
クッションを使いましょう
授乳中も背筋を伸ばした、きれいな座り姿勢を保つことで背中や腕、腰に負担がかかりにくくなります。
楽な授乳姿勢を保てるように、クッションで腕と赤ちゃんを支え上げましょう。しっかりと支えることで、姿勢が崩れず腰や腕に負担がかかりにくくなるだけでなく、赤ちゃんもまるまる姿勢が安定するので、おっぱいを飲みやすくなります。
おすすめのアイテム
家にあるアイテムを使って楽に座る工夫ができます。
あぐら用クッション（円座）
折りたたんだバスタオル
体操用マイピーロ
工夫して座るために
クッションやバスタオルを使うと、長時間きれいな姿勢を保ちやすくなります。クッションは円座の「あぐら用クッション」がおすすめです。
バスタオルは厚手のものをロール状に丸めたり、折りたたんだりして使います。「厚みが物足りない」と感じたときは枚数を増やしましょう。
首や肩、腰のコリが気になる方には「体操用マイピーロ」がおすすめです。首や腰にまいておくと、体への疲労感やコリが軽減します。
授乳用クッション
あぐら用クッション（円座）
授乳時のおすすめアイテム
授乳時のクッションは、しっかりとした厚みと適度なかたさがあるものを選びましょう。赤ちゃんが沈まないので、きれいな姿勢が保ちやすくなります。
また、長時間背筋を伸ばしたきれいな姿勢を保つには、座り方も工夫することが大切です。クッションやバスタオルを活用しましょう。
要注意の座り方
骨盤のゆがみだけでなく、前側が折れるなど、
トコちゃんベルトが傷む原因にもなるので、注意しましょう。
横座り（お姉さん座り）
正座の足を横に出し、姿勢をくずして座る横座り（お姉さん座り）は骨盤に左右差を作ります。また、バランスを保つために背骨もねじれてしまいます。
ぺたんこ座り
両膝を広げて、お尻を床につけるぺたんこ座りは骨盤がゆるみ、骨盤底も広がりやすくなります。そのため、赤ちゃんも下がりやすくなります。
スマホ座り
イスに浅く腰掛けるスマホ座りは、背骨や仙骨に負担がかかります。また、背中を丸めて下を向き、顔や目を動かさずにスマートフォンの画面だけを凝視することはストレートネックになりやすいだけでなく、首の筋肉にも大きな負担がかかります。
他にも、足を組んで座ることも骨盤のゆがみにつながります。
